Sistemul osos se schimbă permanent pe parcursul vieții, iar sănătatea oaselor depinde de mai mulți factori: alimentație, activitate fizică, greutate corporală, stil de viață și aportul adecvat de anumiți nutrienți. Nu există un singur obicei care să garanteze menținerea oaselor puternice, însă câteva măsuri simple, aplicate constant, pot contribui la sănătatea sistemului osos pe termen lung.
O alimentație variată, baza sănătății osoase
Oasele au nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se menține sănătoase. Calciul este unul dintre mineralele importante pentru structura și rezistența osoasă, însă nu este singurul element care contează. Proteinele, vitamina D, fosforul, magneziul și vitamina K participă, de asemenea, la procese importante pentru organism.
Calciul poate fi obținut din produse lactate, anumite legume cu frunze verzi, pește consumat cu oase moi, precum sardinele, și din alte alimente fortificate. O alimentație diversificată poate ajuta la acoperirea necesarului zilnic.
În situațiile în care aportul alimentar este insuficient sau există un necesar crescut, medicul poate recomanda suplimente calciu. Este important ca acestea să nu fie administrate automat, deoarece necesarul diferă de la o persoană la alta, iar suplimentarea excesivă nu aduce beneficii suplimentare și poate fi nepotrivită în anumite situații.
Nu lua automat produse pentru dureri articulare
Durerea de articulații nu este întotdeauna cauzată de o problemă a oaselor. Poate avea legătură cu mușchii, tendoanele, ligamentele, cartilajul sau inflamația. De aceea, este important să identifici cauza disconfortului înainte de a alege un produs pentru ameliorarea simptomelor. Pentru anumite situații pot fi recomandate pastile pentru oase si articulatii, însă alegerea acestora trebuie făcută în funcție de nevoile individuale și, atunci când este cazul, la recomandarea medicului sau farmacistului.
Dacă durerea este persistentă, se agravează, apare frecvent sau este însoțită de umflare, rigiditate ori limitarea mișcării, este indicată o evaluare medicală. Astfel, poate fi identificată cauza și poate fi stabilită abordarea potrivită, în locul administrării unor produse fără un motiv clar.
Dacă urmezi deja un tratament sau ai alte afecțiuni, discută cu medicul ori farmacistul înainte de a introduce un nou produs, pentru a evita combinațiile nepotrivite și administrarea inutilă a unor substanțe.
Vitamina D are un rol important
Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului și, implicit, la menținerea sănătății osoase. Organismul o poate produce în urma expunerii pielii la lumina solară, însă nivelul vitaminei D poate fi influențat de sezon, stilul de viață, vârstă și alți factori.
Sursele alimentare de vitamina D includ peștele gras, gălbenușul de ou și anumite alimente fortificate. Atunci când există un deficit confirmat prin analize, medicul poate recomanda suplimentarea.
Este important să nu consideri vitamina D și calciul ca fiind soluții separate de restul stilului de viață. Pentru sănătatea oaselor, este relevantă combinația dintre alimentație, mișcare și aportul adecvat de nutrienți.
Include mișcarea în rutina zilnică
Activitatea fizică este importantă pentru sistemul osos și muscular. Exercițiile în care corpul lucrează împotriva gravitației, precum mersul alert, urcatul scărilor, dansul sau anumite forme de antrenament de forță, pot contribui la menținerea sănătății osoase și a masei musculare.
Nu este necesar ca activitatea fizică să fie foarte intensă pentru a fi utilă. Mai importantă este consecvența. Dacă ai fost sedentar, poți începe treptat și poți crește durata și intensitatea pe măsură ce organismul se adaptează.
Exercițiile pentru echilibru și coordonare devin deosebit de importante odată cu înaintarea în vârstă, deoarece reducerea riscului de cădere este o componentă relevantă a protejării oaselor.
Ai grijă de masa musculară
Sănătatea oaselor și cea a mușchilor sunt strâns legate. O musculatură bine întreținută contribuie la mobilitate, echilibru și stabilitate. Un aport adecvat de proteine, asociat cu exerciții fizice potrivite, poate susține menținerea masei musculare.
Acest aspect este important la orice vârstă, dar devine cu atât mai relevant pe măsură ce organismul îmbătrânește. Scăderea masei musculare poate afecta forța și echilibrul și poate crește riscul de căderi.
